腰肌劳损,腰椎间盘突出?试试这套瑜伽理疗序列(附动图)

腰肌劳损,腰椎间盘突出?试试这套瑜伽理疗序列(附动图)
腰肌劳损,腰椎间盘突出?试试这套瑜伽理疗序列(附动图) 瑜伽教师会常常被问到:“腰椎间盘突出合适操练什么体式?” 事实上,关于腰椎间盘突出,并没有一致的标准答案,由于每个人腰椎间盘突出的类型和程度状况都不相同,医治计划和办法也就彻底不同。 下面这套瑜伽序列不只能够延展下腰背部,缓解腰部痛苦,并且常常操练,还能够防备腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。最重要的是,它的操练办法简略,初学者也能够快速把握。 动作1: 坐立在垫面上,双脚分隔与髋同宽 微屈双膝,双手放在身体的后侧 指尖朝向正后方,吸气延展脊柱 呼气髋部向左改变,然后复原 向右改变,重复操练5-8组 动作2: 简易坐,吸气延展脊柱 呼气身体前屈向下,双手臂延展 坚持3-5个呼吸,身体向右移动 坚持3-5个呼吸,复原 身体向左移动,坚持3-5个呼吸 动作3: 仰卧在垫面上,屈右膝接近腹部 双手抱住小腿前侧 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作4: 仰卧在垫面上,屈双膝接近腹部 将左脚放在右大腿上,双手抱住 右大腿前侧接近腹部 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作5: 山式站立,将右脚向后一大步 坚持右腿伸直,左小腿笔直地上 双手放在左脚的两边,延展脊柱 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作6: 在动作5的基础上,身体向右侧翻开 伸直左边手臂,与伸直一条直线 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作7: 坐立在垫面上,微屈双膝 双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方 将右脚放在左大腿上,躯干接近大腿 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作8: 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两边 双脚翻开与髋同宽,吸气预备 呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱 伸直手臂,双脚用力向下踩 坚持3-5个呼吸 动作9: 在动作8的基础上,将左腿向后向上 坚持3-5个呼吸,换另一侧 动作10: 山式站立,双脚翻开与髋同宽 脚尖轻轻向外,双脚脚后跟 踩在泡沫滚轴上或筋膜球上 渐渐的屈膝向下蹲 坚持3-5个呼吸,重复操练3-5次 动作11: 跪立在垫面上,屈左膝左脚向前 左小腿与髋部平行,伸直右腿 吸气延展脊柱,呼气俯卧渐渐向下 坚持3-5个呼吸,换另一侧回来